你的肩颈健康吗?三个小动作自测肩颈健康!
长期低头看手机、在电脑前久坐……如今,越来越多的年轻人出现了颈椎问题。你的肩颈还好吗? 三个小动作自测肩颈健康! 动作1 伸手摸对侧的后脑勺, 比如用左手摸右耳朵。 简单理解就是“梳头”的动作。 如果能完成, 说明肩关节向前活动没有受到限制。 动作2 一只胳膊侧举, 一直举到正上方, 形似“举手回答问题”。 如果能完成, 说明肩关节外展能力没问题。 动作3 向后背手, 要够到脊柱正中的位置, 如果能完成, 说明肩关节旋后的功能没问题。 如果不能顺利完成以上这3个动作,就要当心肩颈疾病了。 颈椎病分10级,你到哪一级? 1级:抬头,感觉脖子酸痛、僵硬。 2级:不止脖子酸痛,牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。 3级:容易出现睡觉落枕,醒后脖子活动受限。 4级:牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了。 5级:走路发飘,甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。 6级:脖子、肩膀、胳膊等活动受限,无法正常写字。 7级:吃饭只能用勺子,无法正常使用筷子。 8级:走路像踩在棉花上,一脚深,一脚浅。 9级:小便、大便、性功能出现难言之隐。 10级:问题大了,可能连床都下不来。 三套操拯救僵硬的肩颈 米字操 头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。 十点十分操 身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。 双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。 肩膀环绕操 自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。 每组20~30次,做3~4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。 注意:以上保健操用于日常预防肩颈疾病和缓解初期症状。如果颈椎病较为严重或有其他疾病,请不要盲目进行。
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